Благополучие

Воспитание, избавленное от гнета религиозных учений, пожалуй, мало что изменит в психическом существе человека, наш бог Логос, кажется, не так уж всемогущ, он может исполнить только часть того, что обещали его предшественники.

Еще Иоганн Вольфганг фон Гете в работе «Учение о цвете» заметил:

Темный предмет кажется меньше светлого той же величины. Если рассматривать одновременно белый круг на черном фоне и черный круг того же диаметра на белом фоне, то последний нам покажется примерно на 1/5 меньше первого. Если черный круг сделать соответственно больше, они покажутся равными. Молодой серп луны кажется принадлежащим кругу большего диаметра, чем остальная темная часть луны, которая бывает трудно различима. В темном платье люди кажутся тоньше, чем в светлом. Источники света, видные из-за края, производят в нем кажущийся вырез. Линейка, из-за которой появляется пламя свечи, представляется с зарубкой в этом месте. Восходящее и заходящее солнце делает словно выемку в горизонте.

Удивительная точность наблюдений и выводов для поэта. Хотя изменение величины предмета не статично, а зависит от расстояния взгляда и ширина каймы остается неизменной, светлая кайма на сетчатке глаз как отражение светлого контура предмета действительно увеличивает его размер.

Физиологические (объясняются оптическими свойствами зрительного аппарата) и психологические (не зависят от устройства глаза и не фиксируется оптическими приборами) иллюзии могут возникать неожиданно для спикера (и мешать ему), а могут быть намеренно им использованы. Например, в выборе одежды для выступления (вертикальные полосы увеличивают рост и скрадывают полноту).

Типичная ошибка зрительного восприятия связана с тем, что оценка предмета в целом переносится на оценку его деталей (чем целостнее образ, тем отчетливее иллюзия; прогуглите: «иллюзия Мюллера-Лайера»). Проще говоря, мы вносим поправку, которая в данной конкретной ситуации приводит к ошибке. Этот эффект учитывается при разработке типографских шрифтов. Половинки букв В и К только кажутся одинаковыми. Примером психологической иллюзии является увеличение луны и солнца у горизонта.

Где иллюзии восприятия чаще всего подводят спикера? При использовании диаграмм. Неудачные цвета и неуместные 3D эффекты создают неверные представления у зрителей (иногда докладчик именно на это и рассчитывает). И совсем явным мошенничеством выглядит манипуляция с минимальным и максимальным значениями на осях графика.

И еще одна цитата из прошлого:

На сей обманчивости все живописное художество основано. Ежели бы мы привыкли судить о вещах по самой истине, то бы сие искусство (т. е. художество) не могло иметь места, равно как когда бы мы были слепы. Всуе художник истощил бы все свое искусство на смешение цветов; мы бы сказали: вот на сей доске красное пятно, вот голубое, здесь черное и там несколько беловатых линий; все находится на одной поверхности, не видно на ней никакого в расстоянии различия и не можно бы было изобразить ни единого предмета. Что бы на картине ни написано было, так бы нам казалось, как письмо на бумаге... При сем совершенстве не были ли бы мы сожаления достойны, лишены будучи удовольствия, которое приносит нам ежедневно столь приятное и полезное художество?

Леонард Эйлер. Письма о разных физических материях

Монах Яошань Вэйянь постигал у чаньского наставника Шитоу Сицяня тайные методы совершенствования сердца, а затем под руководством наставника Мацзу Даои достиг просветления.

Однажды один ученик обратился к наставнику Яошань Вэйяню с вопросом:
— Ваш ученик никак не может понять Великого дела жизни и смерти. Прошу Вас, проявите милосердие, наставьте меня!
— Я постараюсь объяснить тебе попроще. Если ты сможешь понять меня, то будет прекрасно. Однако если ты будешь долго размышлять над моими словами, это станет моей ошибкой, а поэтому уж лучше нам обоим не раскрывать особо ртов, чтобы понапрасну не утомлять друг друга.
— До того, как Первый патриарх Бодхидхарма пришел в Китай, существовал ли в этих землях Чань? — задал вопрос ученик.
— Существовал! — сказал Яошань Вэйянь.
— Так если здесь уже существовал Чань, то зачем же Бодхидхарма пришел сюда?
— Именно потому, что он здесь существовал, Патриарх и пришел!

Лучшие притчи дзэн: обычные истории о людях необычайных

Быть собой и просто быть — это две большие разницы:

Быть собой — прибывать к берегу.
Просто быть — пребывать в потоке.

Быть собой — быть последовательным.
Просто быть — быть спонтанным.

Быть собой — быть в защите.
Просто быть — быть в поиске.

Быть собой — быть константой.
Просто быть — оставаться переменной.

Продолжая, но не заканчивая тему управления состоянием своей психики, хочу кратко обобщить все имеющиеся методы снижения/устранения волнения/страха:

• физические упражнение (расслабление мышц, двигательные «якоря»);
• дыхательные упражнения;
• визуальные представления (идеомоторная тренировка, отождествление себя с «идеалом», парадоксальная интенция);
• словесное и звуковое воздействие (самовнушение, самоприказ, музыка);
• манипулирование мотивами и целями (минимизация побудительного мотива, отстранение от ситуации),
• прием фармакологических препаратов.

Обычно данные методы используются в сочетании друг с другом. К сожалению или к счастью, универсальных методик не существует, каждый спикер должен найти подходящий себе рецепт. Со своей стороны, постараюсь рассказать о самых разнообразных методиках преодоления страха перед публичным выступлением.

В VII веке до нашей эры древнегреческий поэт Архилох написал:

«Мы никогда не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а только падаем до уровня своей подготовки»
“We don’ t rise to the level of our expectations, we fall to the level of our training”, Archilochus

А еще как настоящий терапевт-лирик Архилох наставлял:

Победишь — своей победы напоказ не выставляй,
Победят — не огорчайся, запершись в дому, не плачь.
В меру радуйся удаче, в меру в бедствиях горюй.
Познавай тот ритм, что в жизни человеческой сокрыт.

66 раз видели эти глаза,
как меняется картина осени.
Я много сказала о лунном свете,
не просите меня о большем,
только слушайте голоса сосен и кедров,
когда их не колышет ветер.

Прощальный стих монахини Рёнен

Кандидату на собеседовании менеджер по персоналу показывает картину с изображением акулы и трех аквалангистов:
— Видите, у одного из них в руках нет ничего, он ничего не боится. У второго нож, он в случае опасности будет бороться и сражаться. У третьего подводное ружье, он сам планирует поохотиться? С кем вы себя ассоциируете?
— С третьим, конечно!
— К сожалению, вы нам не подходите: нам нужны те, кто ассоциирует себя с акулами.

P. S. А ведь бывает и так: ассоциирует себя человек с акулой, а сам — обыкновенная креветка.

Всегда различать
случайное,
необходимое и
достаточное!

Чувства не поддаются волевому контролю. Нельзя приказать себе быть веселым. Но существует простой способ изменить свое эмоциональное состояние, изменив свои мысли и действия. На этом построена известная во всем мире Система Станиславского.

Теоретическое отступление. Медики давно убедились в эффективности плацебо — биологически нейтрального препарата, оказывающего тем не менее благотворное влияние на состояние здоровья человека. Механизм не до конца изучен, но общая схема понятна: вера и самовнушение стимулируют выработку организмом человека эндорфинов, которые в некоторой степени заменяют лекарства и повышают общий иммунитет организма, что в итоге дает оздоровительный эффект. С одной стороны, «химия мозга» определяет душевное и физическое здоровье человека, с другой стороны, изменение настроения формирует «химию», влияя на работу эндокринной системы. Безусловно, до определенного предела. Воспаление аппендицита необходимо лечить хирургическим путем, а не самовнушением.

Возвращаемся к Константину Сергеевичу. Согласно Системе (так с уважением ее называют актеры) необходимо взять под контроль внимание, намерение, действие. Рассмотрим на примере психологической подготовки к публичному выступлению:

Объект внимания спикера

Обычно: На самом себе и своих чувствах: «Как я выгляжу? Насколько заметно мое волнение?»

Эффективнее: На окружении и слушателях: «На кого похожи эти люди? Как они реагируют на мои действия?»

Намерение спикера

Обычно: Продать, произвести впечатление, не допустить ошибки: «Я должен им понравиться! Что, если я не смогу ответить на вопрос?»

Эффективнее: Исследовать интерес к теме, потренироваться в навыках публичных выступлений, получить удовольствие от общения с незнакомой аудиторией: «Какие новые вопросы сможет задать эта аудитория?»

Действия спикера

Обычно: попытка следовать заранее и детально подготовленному сценарию презентации.

Эффективнее: детально прописываются только первые фразы выступления, которые доводятся до автоматизма.

Выступайте, ведите переговоры, соревнуйтесь по Станиславскому.