Перейти к основному содержанию
О психологии без комплексов

Медитация как ТО

Во время мореплавания дно судна покрывается наростом из водорослей и моллюсков. Без регулярной очистки подводной части корпуса существенно падает скорость и маневренность, растут затраты на топливо, повышается риск коррозии и разрушения металла.

Человеческое сознание, как корабельное дно, тоже подвержено обрастанию продуктами деятельности мышления, фантомными переживаниями, устаревшими знаниями и придуманными воспоминаниями.

Медитация, как и очистка дна морского судна, помогает восстановить легкость и свежесть восприятия. Пусть даже на время, только до следующего регулярного ТО.

Кредо

Продолжаю считать, что:
то, что ты знаешь, важнее, чем то, кого ты знаешь;
то, что ты думаешь о себе, важнее, чем то, что думают о тебе другие;
то, что ты говоришь, ценнее формы;
то, что ты делаешь, важнее намерений;
то, что ты делаешь, в первую очередь, должно нравиться тебе, а не кому-то ещё.

Как победить в споре?

Сталкиваясь со спорным утверждением, я напоминаю себе: это всего-лишь и только-лишь его точка зрения.

Желание спорить, как рукой снимает.

Обуздать порыв отстоять/навязать всего-лишь и только-лишь свою точку зрения — и есть главная победа.

Дзен синхронизация

У каждого случается забыть, где буквально пять минут назад оставил телефон или другую нужную здесь и сейчас вещь. Причина в том, что пять минут назад руки были заняты одним, а голова совершенно другим. Рассинхрон.

Дзен — это не больше и не меньше, чем синхронизация первого и второго. Счастье всегда в моменте времени. Это время так и называется сейчастье. А практика дзен — это практика сейчастья.

Учиться быть сейчастливым можно с синхронизации сознания и дыхания. Понемногу. Но ежедневно.

Чтобы, словами дзенской поговорки, не махать веером зимой.

Стоимость чуда

Однажды Будда с учениками ждали своей очереди у переправы через реку. Живущий поблизости йог увидел Будду и решил показать над ним своё превосходство. Аскет привлёк внимание Гаутамы и, ступая по поверхности воды, как по суше, перешел на противоположный берег, после чего таким же образом вернулся назад.

— А ты так сможешь? — с вызовом спросил йог Будду.
— Чего тебе стоило научиться этому?
— Чтобы достичь своей цели мне потребовались годы жизни и отречение от всего иного! — гордо ответил йог.
— Я смогу достичь другого берега за несколько минут и одну монету лодочнику. Разве это не чудо?

P. S. Как говорят на Привозе, эффектный и эффективный — две большие разницы.

Важнейший навык

«Буквы разные писать тонким пёрышком в тетрадь учат в школе, учат в школе, учат в школе…» Главное, что в школе и не только в ней учат совершать правильные действия: правильно считать, правильно писать (и желательно красиво), правильно отвечать на вопросы, правильно поступать всегда и везде. В то время, как самый важный навык, которому нужно обучить ребенка или взрослого, если он им пока не владеет,— это навык совершать ошибки.

Нужно уметь это делать часто, много, легко, с улыбкой, с удовольствием, не зацикливаясь, не переживая, не ругая себя и не делая далекоидущих выводов на свой счёт.

Слова «ошибка, промах, провал» должны обрести позитивный оттенок. Ошибка, ашибка, ашипочка!

Настроение по запаху

Известный «Волк с Уолл-стрит» Джордан Белфорт в своей экстремальной практике бизнеса применял изящный метод психологической самонастройки. По своей сути его метод очень похож на Оптимальное боевое состояние (ОБС) Анатолия Алексеева, только вместо слов, ассоциированных с необходимым настроением, Белфорт использует аромат.

Надо сказать, что эволюционно обоняние появилось гораздо-гораздо раньше речи. Уверен, каждому знаком эффект мгновенного перемещения во времени и пространстве благодаря случайно услышанному аромату из прошлого. Вот эту древнейшую систему ориентации животных в окружающей среде и использует Белфорт. Предоставляю ему слово:

Итак, вот схема: вы выбираете эмоциональное состояние, которое хотите заякорить, ждете, когда в вашей жизни случится событие, естественным образом вызывающее такое состояние (это может быть закрытие отличной продажи, когда вы органично чувствуете абсолютную уверенность, или что угодно другое), и в этот самый момент достаете из кармана карандаш BoomBoom [аромаингалятор], снимаете колпачок и делаете глубокий, продолжительный вдох обеими ноздрями, чтобы бодрящий аромат мяты и цитрусовых буквально обжег обонятельные нервы и глубоко отпечатался в вашей памяти. Затем вы сжимаете руки в кулаки так, чтобы ногти вонзились в ладони, и произносите слово «да», стараясь направить всю его энергии и мощь внутрь, к солнечному сплетению, где оно отзовется в сердце, печени, желудке и во всем вашем нутре. Вот и все.
Вы установили очень мощный якорь, который можно использовать в следующий раз перед началом любой продажи.

Джордан Белфорт. Метод волка с Уолл-стрит: Откровения лучшего продавца в мире

Пример ОБС-формул

Рожденный спортивной психологией (а именно врачом-психотерапевтом Анатолием Алексеевым) метод Оптимального боевого состояния (ОБС) хорошо подходит для психологической подготовки к любым сложным ситуациям: презентациям, переговорам и просто для обретения невыносимой лёгкости бытия.

Суть метода — естественным образом оказавшись в ОБС, описать свое физическое и эмоциональное состояние, а также фокус внимания, чтобы в нужный момент в будущем через проговаривание и проживание заранее сочиненной формулы быстро включить необходимое настроение. В отличие от аутотренинга метод предельно прост для понимания и освоения.

Юрий Никифоров в своей книге «Эффективность тренировки боксеров» дает хороший пример формул ОБС, эволюционирующих от развернутого «заговора» до одной единственной фразы.

Приведем первоначальные формулы ОБС одного из боксеров:

  1. Все тело легкое — сильное... упругое...
  2. Все мышцы наполняются энергией...
  3. Энергия переполняет меня!..
  4. Удар резкий... быстрый...
  5. Ноги легкие...
  6. Слегка взволнован...
  7. Чувствую легкий мандраж...
  8. Ощущаю щекот в деснах...
  9. Спокойная боевая уверенность...
  10. Бой начать с разведки...
  11. Внимательно следить за правой рукой противника...
  12. Навязать свою манеру: темп, темп, темп!

Первые пять формул относятся к физическому компоненту, следующие четыре — к эмоциональному, а последние три — к мыслительному.

Через полгода, после проверки формул на тренировках и соревнованиях, они приняли следующий вид:

  1. Я весь заряжен энергией!
  2. Удар резкий... быстрый...
  3. Ощущаю щекот в деснах...
  4. Навязать свою манеру!

Как выяснилось, у этого боксера ведущими являются эмоциональный компонент и весьма своеобразное ощущение, связанное с ним, которое он выразил как «щекот в деснах». Стоило ему почувствовать это ощущение, как сами собой возникали все остальные. Поэтому впоследствии ему удавалось входить в ОБС с помощью одной этой формулы.

Составляя формулы, спортсмены должны применять свои выражения, даже если они звучат для других весьма странно. Главное, чтобы формулы точно отражали нужные ощущения и быстро вызывали их.

«Эффект Медичи» в поиске инновационных идей

То, что на пересечении культур и дисциплин рождаются прорывные идеи и ломаются парадигмы, не новость. Междисциплинарный подход — это когда 1 + 1 = 3. Книга Франса Йоханссона «Эффект Медичи» описывает «механику» этого процесса.

    Из книги вы узнаете:
  • Что такое ассоциативные барьеры?
  • Как поставить случайность себе на службу?
  • Почему важен баланс между широтой и глубиной идей?
  • Почему мозговой штурм лучше проводить дистанционно?
  • Почему стоит остерегаться больших денег?
  • Как именно ($/t/ψ) надо готовиться к поражениям?
  • Почему «чемодан без ручки» надо бросать?
  • Когда старые связи мешают?
  • Почему, если все хорошо, это плохо?

В поиске идеи для рвущего шаблоны проекта? Начните с «Эффекта Медичи».

Недостаток не проблема

Как написал Ральф Эмерсон: «Что такое сорняк? Растение, достоинства которого пока еще не открыты».

Что мы называем своими недостатками? Присутствие «изъянов» и отсутствие «необходимых качеств».

Как мы определяем свои недостатки? Сравнивая себя с идеальным собой.

Точнее, свои представления о том, кем мы являемся, со своими представлениями о том, какими мы теоретически могли бы быть. Одну теорию с другой теорией.

Теоретически, а что если?

  • А что если недостаток не помогает, но и не мешает на пути к актуальным целям? И его можно просто игнорировать.
  • А что если недостаток держит на себе массу других достоинств? И его важно беречь.
  • А что если недостаток предохраняет нас от серьезных проблем и угроз? И остается лишь понять, от каких именно.
  • А что если, желательное качество или умение можно заменить или вообще обойтись без него? И стоит подумать, как это сделать.
  • А что если, отсутствие необходимого — это всего лишь повод заняться чем-то новым в своей жизни?
  • А что если, изъян — это подарок судьбы с пока ещё неясным назначением? И им нужно научиться пользоваться.
  • А вдруг?

Способность к рефлексии — хорошее качество, грозящее обернуться серьезным недостатком и завести в трясину сомнений и колебаний. Как героиню «Женитьбы» Гоголя: «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича, да взять сколько-нибудь развязности, какая у Балтазара Балтазарыча, да, пожалуй, прибавить к этому еще дородности Ивана Павловича — я бы тогда тотчас же решилась. А теперь поди подумай!»

Недостаток не проблема и часто даже не повод, а нераскрытое достоинство. Открывайте и раскрывайтесь!