Перейти к основному содержанию
Сайт психолога Игоря Василевского

Психотерапия — это

литература и литераторство,
музыка и музицирование,
вязание, вышивание, лепка и другие рукоприкладства,
спорт и медитация во всем разнообразии видов,
философия и религия по вкусу,
горячая сауна, особенно в теплой компании,
полноценный сон,
юмор, театр и прочий стендап,
разнообразные формы общения с природой, как то: выгуливание собаки, поглаживание кошки и др.

И, наконец, психотерапия — это помощь психотерапевта.

Нет универсальных решений, каждое решение уникально, поскольку уникален каждый конкретный случай.
Выбор есть. Выход есть. Ваше спокойствие в ваших руках.

Зачем и почему мы спорим?

Большинство споров совершенно бесполезно и даже вредно.

Ваше мнение — это картина, открывающаяся из вашего местоположения. Его точка зрения, соответственно, определяется его точкой сидения.

Допустим, вы сумели переубедить собеседника. Это что-то меняет в вашей жизни? В его? Оно того стоило?

Если переубедить не удалось. Что изменилось? Для него? Для вас? В ваших отношениях? Стоило?

Отчего же мы так горячо спорим, не имея для этого рациональных причин? У меня три версии:

  • Подсознательно сомневаясь, посредством спора проверяем силу своих аргументов и убеждаем себя в своей правоте.
  • Символически расширяем свою территорию обитания: моё там, где разделяют мой взгляд на мир.
  • Отстаиваем свою субъектность и право быть, наивно отождествляя свои мысли и свою природу.

Независимо от причины, большинство споров совершенно бесполезно и даже вредно.

Больше точек зрения

Камера-обскура — ящик с маленьким отверстием, проходя через которое, лучи света рисуют на противоположной полупрозрачной стенке перевернутое изображение мира перед камерой. Камеры-обскуры известны издавна и использовались астрономами и художниками. Первые фотокамеры фактически представляли собой камеру-обскуру, благодаря этим гаджетам сегодня мы можем путешествовать в прошлое. Но как бы ни были совершенны объектив или светочувствительные материалы для фиксации образа, фотография всегда бледнее оригинала.

Регулярный hard reset

Нет ни добра, ни зла. Нет ни святого, ни мирского. Нет ни правильного, ни ошибочного. Нет ни большого, ни малого. Пока мы сами в своем сознании не создадим такого разделения.

Полезно (и приятно) время от времени отключать привычный режим шинковки мира и перегружать свой мозг в дословесное состояние. Возвращаясь после этого к modus operandi, мы возвращаемся в другую реальность. Поскольку возвращается свежесть восприятия.

Неразделенное и не подвергшееся концептуализации восприятие бытия буддисты называют истинной или первозданной природой. Компьютерщики могли бы назвать такое состояние default mode. Просветление, абсолютное спокойствие, транс — не важно, как назвать, важно, как достичь.

Два самых распространенных способа вхождения в состояние освежающего безмыслия — это медитация и музыка. Глубокое погружение в музыку — тоже медитация. Музыка вытесняет слова, а вместе с ними беспокойства прошлого и тревоги будущего. Вот она — оздоровительная сила искусства! И метод психогигиены. И методика стресс-менеджмента.

Психогигиена важна не меньше привычной и ставшей обязательной гигиены тела. Для психического (и физического здоровья) важно регулярно перезагружать свой хаотичный и суетный ум. Надо только найти подходящий для себя способ.

У японцев есть масса вариантов помимо «традиционной» сидячей медитации: боевые искусства, икебана, оригами, чайная церемония и ритуальное любование природой. Возможно, в этом одна из причин японского долголетия.

«Никогда»!?

Никогда! Всегда! Все! Никто! — слова-маркеры ограничивающего утверждения. Редко, когда эти слова верны и точно отражают действительность. Машина времени никогда не будет создана.— одно из самых больших разочарований моего детства. То же касается и вечного двигателя, но с этой мыслью я смирился легче.

«Сказал — отрезал!» Но стоит ли обстригать свое прошлое? Нужно ли подрезать свое будущее? Посредством таких категоричных, эмоциональных утверждений мы программируем себя видеть одно и не видеть другого, тем самым уменьшая свои ресурсы и возможности: «Никогда не мог отстоять свою точку зрения», «Всегда был неуверенным в себе человеком», «Все мужчины — эгоисты и нарциссы», «Никто не сможет понять меня», «Никому нельзя доверять». А еще: «Никогда не разговаривайте с неизвестными».

Прошлое — это огромный музей, и какими бы мрачными ни были картины в ближайшем зале, внимательный взгляд сможет увидеть исключения, если пройти чуть дальше. Будущего вообще не существует, оно ежесекундно рождается и зависит от нашего выбора из бесчисленных вероятностей.

Нет ничего невозможного. Случиться может все, что угодно. Никогда не говори «никогда». (Nothing is impossible, anything can happen… «Never say never» — предположительно Pickwick Papers by Charles Dickens)

Никогда? Всегда? Все? Никто?

Любители против профессионалов

«Кто любит спорт, тот здоров и бодр». Это, смотря, какой спорт и кто как любит. Даже опуская тот неловкий момент, что Олимпийские игры — давно Олимпиада по химии, профессиональный спорт скорее противопоказан здоровому образу жизни. Тут нет цели стать здоровее. Это область абсолютных достижений и рекордов. В отличие от профессионального спортсмена у спортсмена-любителя цель не быть выше и быстрее всех своих соперников, а стать сегодня чуть выше и быстрее, чем сам был вчера. А можно даже и не выше и не быстрее, но в тонусе и с удовольствием.

Этот же принцип — «чуть лучше себя вчерашнего, а главное, с удовольствием» — хорош для любой деятельности: от изучение иностранного языка до медитации и вязания.

Смещение фокуса внимания с цели деятельности на процесс дает еще один значимый бонус — раскрепощение психики. А это, как ни парадоксально, быстрее ведет к желанной цели.

Чуть лучше себя вчерашнего, а главное, с удовольствием!

«Дорого» равно «ценно»

Доступность статусных вещей по определению ограничена, в том числе их высокой стоимостью. Но логика «дорого значит ценно» касается любого товара или услуги.

Имея финансовую возможность, даже при желании сэкономить мало кто выбирает самый дешевый вариант при покупке. Особенно, если покупатель слабо разбирается в предмете покупки. Например, при выборе услуг психотерапевта. Также я заметил, что если терапия оплачена, клиент работает над решением своей проблемы серьезнее и быстрее достигает результата, чем если услуга оказана pro bono.

Вот хороший пример, как меняется отношение человека, если он платит:

Бертон и Эмили Тремейн, подарив значительную часть своей коллекции музеям, обнаружили еще одну интересную связь между искусством и деньгами. Когда они просто дарили произведение музею, оно, как правило, оседало в запасниках. Но стоило продать картину музею — пусть даже гораздо дешевле рыночной цены,— и ее тут же вывешивали на видном месте и начинали рекламировать. Эмили Тремейн решила, что кураторы больше всего ценят те экспонаты, ради которых им пришлось расстаться со значительной частью средств, выделенных на приобретение новых произведений. Кроме того, купленное по высокой цене произведение легче продвигать, потому что, как это было с Климтом за 135 миллионов долларов, цена подается подается зрителям как эквивалент ценности.

Дональд Томпсон. Как продать за 12 миллионов долларов чучело акулы

Парадоксальная логика изменений

Бельгийский физик и лауреат Нобелевской премии по химии 1977 года Илья Пригожин в статье «Философия нестабильности» писал:

В детерминистском мире природа поддается полному контролю со стороны человека, представляя собой инертный объект его желаний. Если же природе, в качестве сущностной характеристики, присуща нестабильность, то человек просто обязан более осторожно и деликатно относиться к окружающему его миру, хотя бы из-за неспособности однозначно предсказывать то, что произойдет в будущем.

Эти слова еще точнее описывают мир внутренний, в котором действует «логика парадокса». Мир, в котором проблемное поведение (например, избегание чего-либо) одновременно является и проблемой, и причиной её возникновения. Где решение становится новой проблемой. Тут понимание не освобождает, а мимолетное переживание разрушает (и, к сожалению, создает) многолетнюю систему патологических взаимоотношений. Здесь вера значит больше, чем знание: «Верую, ибо абсурдно».

Прежде, чем говорить, нужно услышать. Прежде, чем убеждать, нужно понять. Прежде, чем изменять, нужно измениться самому.

Дзен для саморегуляции и психогигиены

Религиозная жизнь Китая и китайского буддизма в частности невероятно богата. В ходе многочисленных дискуссий и даже вооруженных столкновений между адептами различных направлений буддийской мысли возник чань-буддизм. Который получил распространение в Японии (с названием Дзен), Корее (Сон) и Вьетнаме (Тхиен) и постепенно, как и «традиционный» буддизм разделился на несколько школ. Боевые искусства, литература, живопись, архитектура и др.— подверглись влиянию дзен и сами стали способом дзен практиковать.

Homo paradoxum

Жизнь человека состоит из противоречий и парадоксов:

  • Чтобы научиться, нужно уже обладать знанием.
  • То, что уже знаешь, мешает изучению нового.
  • Чем больше человек узнает, тем больше его сомнения в собственной компетентности.
  • Признак хорошей идеи — страх и возмущение, которые она вызывает.
  • Мы желаем знаний, свободных от предубеждений, но желаем «мы».
  • Мы любопытны от природы, но наша природа — избегать нового и неизвестного.
  • Все живые существа стремятся к безопасности и комфорту. Однако, чем больше мы стремимся к безопасности, тем большим рисками себя подвергаем.
  • Язык помогает нам увидеть богатство окружающего мира, хотя в итоге «окружающий мир» сжимается до размеров нашего словарного запаса.
  • Мы решительно хотим знать и понимать. Именно поэтому предпочитаем логичное, но ложное объяснение осознанному неведению.
  • Знания помогают разделять «правильное» и «ложное», но, разделяя, мешают целостному восприятию людей и событий.
  • Удивление — муза обучения, скептицизм — основа образования. Но наши попытки обучать других, как правило, крайне догматичны.
  • Старание и терпение — воспеваемые добродетели. Спонтанность и лень порицаемы, хотя именно они приводят мир в движение.
  • Способность мыслить — высокое эволюционное достижение. Умение останавливать бесконечный поток мыслей — высокая интеллектуальная победа.
  • Чтобы нравиться нужно отвечать чужим ожиданиям, чтобы удивлять — разрушать их. Мы хотим и того и другого одновременно.
  • Срочные проблемы требуют немедленных действий. Лучшее, что можно сделать в проблемной ситуации — не суетиться и притормозить.
  • Настоящее преимущественно складывается из воспоминаний и размышлений о прошлом и будущем.
  • Многие рассчитывают на вечную жизнь, не получая удовольствия от этой.
  • Цель воодушевляет больше, чем достигнутый результат.
  • Событие проще вспомнить спустя время, чем пережить во всей полноте в моменте времени.
  • Самое ценное в жизни не имеет цены или имеет нулевую цену.